الصحة و الوقاية

المشاركات

غسل اليدين: الطريقة الصحيحة في 40 ثانية

نوفمبر 03, 2026

الصورة من Pexels تنتقل كثير من الجراثيم المسبّبة لنزلات البرد والإسهال عن طريق اليدين. وغسل اليدين بالماء والصابون من أبسط وأرخص الطرق وأكثرها فعالية للوقاية. متى يجب أن تغسل يديك؟ قبل تحضير الطعام وقبل الأكل. بعد استخدام المرحاض أو تغيير حفاض الطفل. بعد العطس أو السعال أو تنظيف الأنف. بعد لمس اللحوم أو الدجاج النيء. بعد العودة إلى البيت من الخارج أو من وسائل النقل. بعد لمس الحيوانات أو القمامة. قبل وبعد رعاية شخص مريض. الخطوات الصحيحة (40 إلى 60 ثانية) بلّل يديك بالماء. ضع كمية كافية من الصابون. افرك راحتي اليدين معاً. افرك ظهر كل يد براحة اليد الأخرى مع تشبيك الأصابع. افرك بين الأصابع. افرك ظهور الأصابع وأطرافها. افرك الإبهام بحركة دائرية. افرك أطراف الأصابع والأظافر في راحة اليد الأخرى. اشطف يديك جيداً بالماء. جفّفهما بمنشفة نظيفة أو منديل ورقي، واستعمل المنديل لإغلاق الصنبور إن أمكن. حيلة بسيطة: مدة الفرك بالصابون يجب ألا تقل عن 20 ثانية. يمكنك عدّها ببطء، أو تعليم الأطفال غناء أغنية قصيرة مرتين. وماذا عن المعقّم الكحولي؟ إذا لم يتوفر الماء والصابون، يم...

الزكام أم الإنفلونزا؟ الفرق وطرق الوقاية

نوفمبر 03, 2026

الصورة من Pexels مع قدوم الخريف والشتاء تكثر نزلات البرد والإنفلونزا. كلاهما يسبّبه فيروس ويصيب الجهاز التنفسي، لكن الإنفلونزا عادة أقوى وقد تسبب مضاعفات عند بعض الأشخاص. كيف تفرّق بينهما؟ البداية: الزكام يبدأ تدريجياً، أما الإنفلونزا فتبدأ غالباً فجأة. الحمى: نادرة أو خفيفة في الزكام، وشائعة ومرتفعة في الإنفلونزا. آلام الجسم والتعب: خفيفة في الزكام، وشديدة في الإنفلونزا. سيلان الأنف والعطس: شائعان جداً في الزكام، وأقل في الإنفلونزا. المدة: الزكام يتحسّن عادة خلال أسبوع، والإنفلونزا قد يبقى معها التعب لأسبوعين. هل تفيد المضادات الحيوية؟ لا. المضادات الحيوية تعالج البكتيريا وليس الفيروسات. استعمالها دون داعٍ لا يسرّع الشفاء، وقد يسبب آثاراً جانبية ويساهم في مشكلة مقاومة المضادات الحيوية. الطبيب وحده يقرّر إن كانت هناك عدوى بكتيرية تحتاج إليها. ما الذي يساعد على التحسّن؟ الراحة والنوم الكافي. شرب السوائل الدافئة والماء والشوربات. الغرغرة بالماء الدافئ والملح لألم الحلق. أدوية خافضة للحرارة ومسكّنة يمكن أن تفيد، لكن اتبع تعليمات النشرة أو الصيدلي، ولا تعطِ الأسبرين...

صحة الأسنان: عادات يومية تحميك من التسوّس

نوفمبر 03, 2026

الصورة من Pexels تسوّس الأسنان من أكثر الأمراض انتشاراً في العالم، رغم أنه يمكن الوقاية منه إلى حد كبير بعادات يومية بسيطة. تفريش الأسنان: الأساس مرتين في اليوم: في الصباح وقبل النوم، والمرة الليلية هي الأهم. دقيقتان في كل مرة: على جميع أسطح الأسنان من الخارج والداخل وأسطح المضغ. معجون يحتوي على الفلورايد: فالفلورايد يقوّي مينا الأسنان ويقاوم التسوّس. لا تشطف بالماء كثيراً بعد التفريش: ابصق المعجون فقط، ليبقى الفلورايد على الأسنان مدة أطول. غيّر الفرشاة كل 3 أشهر تقريباً، أو عندما تتباعد شعيراتها. ما بين الأسنان الفرشاة لا تصل إلى ما بين الأسنان. استخدم الخيط الطبي أو فرش ما بين الأسنان مرة في اليوم، لأن بقايا الطعام هناك تسبب التسوّس والتهاب اللثة. الأكل والشرب المشكلة ليست فقط في كمية السكر، بل في عدد المرات . كل مرة تأكل فيها شيئاً حلواً تتعرّض الأسنان لهجوم حمضي. اجعل الحلويات مع الوجبات بدلاً من تناولها طوال اليوم. قلّل المشروبات الغازية والعصائر، واشرب الماء. الأطعمة اللاصقة مثل التمر والكراميل تبقى على الأسنان، فاشرب الماء أو نظّف أسنانك بعدها. عند الأطفا...

الشاشات وصحة العين: قاعدة 20-20-20

نوفمبر 03, 2026

الصورة من Pexels نقضي ساعات طويلة أمام الهاتف والكمبيوتر والتلفاز. وكثير من الناس يشعرون في آخر اليوم بتعب في العينين أو جفاف أو صداع. يُسمّى هذا عادة "إجهاد العين الرقمي". الأعراض الشائعة تعب أو حرقة أو جفاف في العينين. رؤية ضبابية مؤقتة. صداع وألم في الرقبة والكتفين. أحد الأسباب أننا نرمش أقل عندما نركّز على الشاشة، فتجفّ العين. قاعدة 20-20-20 كل 20 دقيقة من النظر إلى الشاشة، انظر إلى شيء على بعد 20 قدماً (نحو 6 أمتار) لمدة 20 ثانية . هذه الاستراحة الصغيرة تريح عضلات التركيز في العين. نصائح لمكان العمل ضع الشاشة على بعد ذراع تقريباً (50 إلى 70 سم)، وأعلاها في مستوى العين أو أقل قليلاً. اضبط سطوع الشاشة ليكون قريباً من إضاءة الغرفة، وتجنّب الانعكاسات من النوافذ. كبّر حجم الخط إذا كنت تقرّب وجهك من الشاشة. تذكّر أن ترمش، واستخدم دموعاً اصطناعية عند الحاجة بعد سؤال الصيدلي. خذ استراحة قصيرة كل ساعة تقريباً، وتحرّك قليلاً. الأطفال والشاشات توصي منظمة الصحة العالمية بعدم تعريض الأطفال دون عمر السنتين للشاشات، وبألا يتجاوز وقت الشاشة ساعة واحدة يومياً لل...

الفواكه والخضروات: كيف تصل إلى 400 غرام يومياً

نوفمبر 03, 2026

الصورة من Pexels الفواكه والخضروات من أهم مصادر الألياف والفيتامينات والمعادن. ومع ذلك، كثير من الناس لا يأكلون منها ما يكفي. كم نحتاج؟ توصي منظمة الصحة العالمية بتناول 400 غرام على الأقل من الفواكه والخضروات يومياً، أي ما يعادل نحو 5 حصص من 80 غراماً. البطاطس والنشويات المشابهة لا تُحسب ضمن هذه الحصص. ما هي الحصة الواحدة تقريباً؟ حبة فاكهة متوسطة مثل تفاحة أو برتقالة أو موزة. حبتان صغيرتان مثل اليوسفي أو المشمش. 3 ملاعق كبيرة من الخضار المطبوخة. صحن صغير من السلطة. 3 ملاعق كبيرة من البقوليات مثل الحمّص والعدس، لكنها تُحسب حصة واحدة فقط مهما أكلت منها. أفكار من المطبخ العربي الفطور: طماطم وخيار ونعناع وزيتون مع الفول أو البيض. الغداء: طبق سلطة مثل التبولة أو الفتوش أو السلطة المغربية، مع طبق خضار مطبوخ مثل الكسكس بالخضار أو الطاجين. المقبلات: بابا غنوج، زعلوك، تكتوكة، محمّرة. كلها مبنية على الخضار. الوجبات الخفيفة: فاكهة موسمية بدلاً من البسكويت. الشوربات: أضف الجزر والكوسة والسبانخ إلى الشوربة. نصائح عملية نوّع الألوان: الأخضر والأحمر والبرتقالي والبنفسج...

المشي: أبسط رياضة لصحة أفضل

نوفمبر 03, 2026

الصورة من Pexels لا تحتاج إلى نادٍ رياضي أو أجهزة غالية لتحسّن صحتك. المشي رياضة مجانية، مناسبة لمعظم الأعمار، ويمكن ممارستها في أي مكان. كم نحتاج من النشاط البدني؟ توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة: 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع من النشاط المعتدل، مثل المشي السريع. أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط القوي، مثل الجري. إضافة إلى تمارين تقوية العضلات يومين في الأسبوع على الأقل. 150 دقيقة تعني مثلاً 30 دقيقة مشي سريع، 5 أيام في الأسبوع . ماذا يعني المشي "السريع"؟ هو المشي بسرعة تجعلك تتنفس أسرع قليلاً وتستطيع الكلام، لكن لا تستطيع الغناء بسهولة. هذا هو النشاط المعتدل. فوائد المشي المنتظم يساعد على صحة القلب وضبط ضغط الدم. يساعد في التحكم بالوزن وبمستوى السكر في الدم. يحسّن المزاج ويخفّف التوتر. يساعد على نوم أفضل. يحافظ على قوة العضلات والعظام والتوازن مع التقدّم في العمر. كيف تبدأ؟ إذا كنت لا تتحرك كثيراً، ابدأ بـ 10 دقائق يومياً وزدها تدريجياً. يمكنك تقسيم المشي: 3 مرات × 10 دقائق لها فائدة أيضاً. امشِ بعد الوجبات، فهذا يساعد على الهضم وعلى ضبط ال...