10 عادات لنوم أفضل كل ليلة
الصورة من Pexels
قلة النوم تؤثر على التركيز والمزاج والصحة العامة. في هذا المقال نقدّم عادات بسيطة تساعدك على نوم أعمق وأكثر انتظاماً.
كم ساعة نحتاج؟
يحتاج معظم البالغين إلى 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة. أما الأطفال والمراهقون فيحتاجون إلى ساعات أكثر حسب أعمارهم.
العادات العشر
- موعد ثابت: نَم واستيقظ في الوقت نفسه تقريباً كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
- ضوء الصباح: تعرّض لضوء النهار في الصباح لمدة 10 إلى 20 دقيقة، فهذا يساعد على ضبط الساعة البيولوجية.
- الكافيين: تجنّب القهوة والشاي ومشروبات الطاقة في المساء، ويفضّل قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل.
- الشاشات: أبعد الهاتف والتلفاز قبل النوم بنصف ساعة إلى ساعة.
- غرفة مناسبة: مظلمة وهادئة ومعتدلة البرودة.
- العشاء: تجنّب الوجبات الثقيلة والدسمة قبل النوم مباشرة، واترك ساعتين إلى ثلاث بين العشاء والنوم.
- الرياضة: النشاط البدني في النهار يحسّن النوم، لكن تجنّب التمارين القوية جداً قبل النوم مباشرة.
- القيلولة: إذا كنت تنام في النهار، فلتكن قصيرة (20 إلى 30 دقيقة) وقبل العصر.
- روتين للاسترخاء: حمام دافئ، قراءة كتاب ورقي، تنفّس هادئ، أو دعاء وأذكار قبل النوم.
- لا تبقَ في السرير وأنت قلق: إذا لم تنم بعد نحو 20 دقيقة، انهض وافعل شيئاً هادئاً في ضوء خافت ثم عُد عندما تشعر بالنعاس.
متى تستشير الطبيب؟
- إذا استمرت صعوبة النوم لأكثر من بضعة أسابيع وأثّرت على يومك.
- إذا كنت تشخر بصوت عالٍ مع توقفات في التنفس أثناء النوم، أو تشعر بنعاس شديد في النهار.
- لا تتناول أدوية النوم دون وصفة طبية.
الخلاصة
النوم الجيد عادة تُبنى. ابدأ بموعد ثابت وإبعاد الشاشات، ثم أضف باقي العادات تدريجياً.
المصادر
من مطبخ وصفتنا: مشروبات دافئة بدون كافيين للمساء
تنبيه: هذا المقال لأغراض التوعية فقط ولا يُغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.
تعليقات
إرسال تعليق