كم كوب ماء تحتاج يومياً؟ وكيف تعرف أنك تشرب كفاية
الصورة من Pexels
نسمع كثيراً أن علينا شرب "8 أكواب ماء يومياً"، لكن الحقيقة أن الكمية تختلف حسب العمر والجسم والطقس والنشاط. في هذا المقال نشرح التوصيات بشكل مبسّط.
التوصيات العامة
توصي الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA) بكمية إجمالية من الماء يومياً تبلغ تقريباً:
- 2 لتر للنساء البالغات.
- 2.5 لتر للرجال البالغين.
هذه الكمية تشمل الماء من كل المصادر: الماء والمشروبات والطعام. ويأتي نحو 20% منها عادة من الطعام، مثل الشوربة والفواكه والخضروات. لذلك يحتاج معظم الناس إلى شرب نحو 1.5 إلى 2 لتر من السوائل يومياً، أي ما يقارب 6 إلى 8 أكواب.
متى تحتاج إلى ماء أكثر؟
- في الطقس الحار وفي الصيف.
- عند ممارسة الرياضة أو العمل الجسدي.
- عند الإصابة بالحمى أو الإسهال أو القيء.
- أثناء الحمل والرضاعة.
علامات بسيطة تساعدك
- لون البول: الأصفر الفاتح علامة جيدة، أما الأصفر الغامق فقد يعني أنك تحتاج إلى مزيد من الماء.
- العطش: لا تنتظر العطش الشديد، خاصة عند كبار السن لأن الإحساس بالعطش يضعف مع العمر.
- الصداع والتعب وجفاف الفم قد تكون من علامات الجفاف الخفيف.
نصائح عملية
- احمل معك قارورة ماء قابلة لإعادة الاستخدام.
- اشرب كوباً من الماء مع كل وجبة.
- إذا كنت لا تحب طعم الماء، أضف شرائح الليمون أو أوراق النعناع.
- قلّل المشروبات الغازية والعصائر المحلّاة، فهي تضيف سكراً كثيراً.
- في رمضان، وزّع شرب الماء بين الإفطار والسحور بدلاً من شرب كمية كبيرة مرة واحدة.
هل يمكن أن نشرب ماءً أكثر من اللازم؟
نعم، لكنه نادر عند الأشخاص الأصحّاء. شرب كميات كبيرة جداً في وقت قصير قد يخفض نسبة الصوديوم في الدم. أما مرضى القلب أو الكلى فقد يطلب منهم الطبيب تحديد كمية السوائل، ويجب اتباع تعليماته.
الخلاصة
اشرب بانتظام خلال اليوم، وراقب لون البول، وزِد الكمية في الحر وأثناء الرياضة.
المصادر
من مطبخ وصفتنا: مشروبات منعشة مثل الشاي المغربي بالنعناع
تنبيه: هذا المقال لأغراض التوعية فقط ولا يُغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي.
تعليقات
إرسال تعليق